[...] w poniedziałek zaczynam cykl na mase , w zwiazku z tym zmieiam plan treningowy . chciałbym abyscie skorygowali w nim błedy ... poniedziałek :klata/ brzuch # rozgrzewka : pompki na poreczach 2x 8 * wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 * wyciskanie sztangielek 3x10 * rozpietki na płaskiej 3x10 [...]
[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń PIĄTEK Plecy 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na [...]
[...] siedząc w wąskim uchwycie z czuciem mięśniowym 4x 12 triceps - wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3-4 x 8-10 ściąganie drążka wąski uchwyt stojąc 3x 8-10 pompki na poręczach 4x max ( z biegiem czasu dodatkowy ciężar podwieszamy pod ciało) prostowniki kręgosłupa - Kładziesz się na brzuchu na ławeczce i zapierasz nogi, [...]
Cześć wszystkim i z góry dzięki za zajrzenie do tego postu. Chcę was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie [...]
[...] dlatego od kilku miesiecy ćwiczę w domu, jest lepeiej, choc jezeli chodzi o miesnie, to zarysowaly mi sie miesnie klatki piersiowej i brzucha. Do tej pory wykonywalem pompki, z różnymi ustawieniami rąk + pompki z podparciem oraz na podwyzszeniach. Dodatkowo przez jakiś czas robilem A6W. Procz tego robie przysiady, ćwiczenia na łydki , te [...]
[...] dodaje 2 kg i od nowa ) Wycisk płasko 4 x 6 - 90% maxa Wycisk skos 4 x 10 - 70% maxa pompki na poręczach 4 x 10 z obciążeniem Wznosy bokiem & wznosy przodem w super seriach 5 x 14 Plank 50 s z obciążeniem + [...]
1 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii Ndz. wolne 2 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw A dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy [...]
[...] nigdy ich nie moglem odpowiednio wypracowac przez slabe tricepsy trening dzisiejszy wyciskanie 3x3x120 1x1x125 // glownie zwracalem uwage na poprawny mostek, potem na ciazar pompki na poreczach 3x10xja sciaganie wyciagu gornego 3x8x caly stos-5sztabek rozpietki 5x10x28 //jedna hantla jakos mnie strasznie ten trening spompowal, nie wiem czemu [...]
Witam. Moja data ur marzec 1994 a więc za niedługo 16 lat. Zaczołem przygode z siłownią wraz z pojściem do 2 gim(09.2008), zamówiłem na allegro jakąś ławke, w miejscowym sportowym kupiłem grf, hantelki i kilkadziesiąt kg. Na początku oczywiście znałem tylko jedno ćwiczenie- Wl :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem [...]
[...] -prostowanie przedramion z linkami wyciągu serie:3 powtórzenia:4-6 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia serie:3 powtórzenia:6 -odwrotne pompki na poręczach serie:3 powtórzenia:6 3 Dzień: (nogi + barki) -wyciskanie na suwnicy poziomej serie:3 powtórzenia:6 -wykroki ze sztangielkami [...]
Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan na masę. Waga: 74 Wzrost: 184 Wiek:16 Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie na skośnej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,10,10) Rozpiętki na skośnej 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]
[...] hantle 2x10 przyrost ciężaru 5% Nogi(15kg): przysiady 3x15 wspięcia na palcach 2x15 Plecy(10kg): wiosłowanie jednorącz: 2x15 wiosłowanie oburącz: 2x15 Klata(15kg): pompki na piesciach: 2x15 pompki z nogami na łózku (10kg): 2x15 Barki(9.5kg): wnoszenie ramion do góry : 2x15 arnoldki: 2x15 Biceps(14kg): tradycyjne podnoszenie hantli: 4x15 [...]
[...] ciała - rozciąganie TRENING A klatka / biceps / triceps * Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8 3. pompki na poręczach 3x10 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 5. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 *biceps: 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
[...] hantli płasko 4*8-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4*6-10 Wyciskanie żołnierskie 4*8-12 Unoszenie hantli bokiem 4*12-15 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - "odwrotne pompki" 4*12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3*8-12 B Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 4*8-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3*10-12 Uginanie [...]
[...] 8-10x 4s uginanie ramion na modlitewniku trzymając sztangę nachwytem 8-10x 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8-10x 4s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8-10x 4s pompki tricepsowe 15-20x 4s prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 8-10x 3s środa (barki + plecy) wyciskanie sztangi zza głowy 8-10x 4s wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
Ułożyłem mój pierwszy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym poprawić... Nie mam dostępu do siłowni, więc wykorzystałem przyrządy, które mam dostępne w domu. 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku [...]
Witajcie trenuje SW i chciałbym robić taki plan na siłowni A Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Wycisko podrzut 5s x 4-6powt, 80-90%CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 [...]
Witam Prośba jak wyżej czyli o ocenę planu na masę: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 powt. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony [...]
Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]
[...] że należy go odstawić. Plan trenningowy wygląda następująco?: Wtorek,Czwartek,Sobota: ABABAB A: Przysiad ze sztangą 3x12 bulgary 3x12 ( na noge ) Wyciskanie 3x12 Ala "pompki" w oparciu o krzesło 3x12 Wiosłowanie 3x12 Wspięcia na palce 3x20 + ABS 10min https://youtu.be/gWLbLt4I2xo B: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Bułgary 3x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
